فرد نباید با کف استخر تماس داشته باشد. راه رفتن، ایستادن و فشار دادن به کف استخر ممنوع بوده و در صورت عدم انجام آن فرد ۲ امتیاز جریمه مىشود. شناگر باید بتواند شانههاى خود را بیرون از آب حفظ کند و براى این کار باید پاهاى خود را به روش مخصوصى به نام روش (Eggbeater) یا همزن حرکت دهد. چشمهاى شناگر در زیر آب باز است با مشاهده از زیر اب فرد مىتواند حرکات همگروهى خود را ببیند و خود را با بقیه همگام سازد تا حرکات موزون و مخصوصى شکل گیرد.
افراد مىتوانند از طریق بلندگوهائى که در زیر آب نصب شده صداى موزیک را بشنوند. از بین همهٔ تجهیزات موردنیاز، سینوس بند از همه مهمتر است و فرد با به کارگیرى آن از ورود آب به بینى خود جلوگیرى مىنماید.
در بخش Routine پنج دقیقهای، یک فرد ممکن است به مدت یک دقیقه بدون اینکه نفسگیرى کند زیر آب بماند و در این مدت به طور همزمان از حرکات دستها و پاها براى معلق نگه داشتن خود روی آب استفاده نماید.
شناگران حرفهاى شناى موزون معمولاً ۶ روز در هفته و هر روز به مدت ۸ ساعت تمرین مىکنند.قسمت اعظم زمان تمرین در داخل آب است و بقیه زمان اختصاص به تمرینات بدنسازى و سرعتى دارد.
روشى که مى توان با آن پاها را بیرون از آب نگه داشته و حفظ کرد به کمک حرکت دستها صورت مى گیرد. این کار اگرچه بسیار سخت و مشکل است اما پس از اینکه فرد توانست مهارت و قدرت لازم را در انجام آن کسب کند در مى یابد که این حرکت به عنوان پایهٔ شناى موزون در همهٔ حرکات مورد استفاده قرار مىگیرد.
مدت زمان بخش تیمى ۴-۵ دقیقه، دو نفره و سه نفره ۳-۴ دقیقه و انفرادى ۲-۳ دقیقه است.
